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Um grupo de pessoas com sobrepeso participa de uma competição de perda de peso/dança. Alojados juntos durante o período da competição, os competidores recebem um preparador físico geral, um nutricionista, um médico e um supervisor de figurino. Cada um também recebe um parceiro/coreógrafo profissional de dança, com quem executa uma série de rotinas de dança na frente de um painel de especialistas em dança, que pontuam as rotinas em uma escala de 1 a 10. A cada semana, a pontuação média de dança para cada competidor é adicionado à sua pontuação de perda de peso (a porcentagem de perda de peso para aquela semana). A pessoa com a pontuação geral mais baixa da semana é eliminada da competição até que reste um competidor de pé, que é nomeado campeão do Dance Your Ass Off.